Диета «минус 60» Екатерины Миримановой: худеем без запретов


Изображение с сайта lori.ru

Почему диетическая система, о которой пойдет речь в этой статье, называется «минус 60»? Потому что ее автор и первый испытатель, Екатерина Мириманова, с помощью этой уникальной программы уменьшила свой вес со 120 до 60кг! Она затратила на столь кардинальное похудение каких-то полтора года, без помощи медикаментозных средств и пластических хирургов.

Главный плюс, которым обладает диета «минус 60» (и главное отличие ее от других) – в системе отсутствует запрет на какие-либо виды продуктов, а значит, вам не нужно отказываться от привычных и любимых блюд.

Диета Екатерины Миримановой: правила питания

  • Весь ежедневный рацион рекомендуется делить на три приема. Перекусы в промежутках не возбраняются, но только маленькими порциями, состоящими из чего-нибудь легкого: овощного салатика, свежих фруктов.
  • Слишком много фруктов (килограмм и более в день, как рекомендуют некоторые диеты), употреблять не следует, вполне достаточно небольших десертов.
  • Чаепития, кофе, даже спиртные напитки разрешены. Но отдайте предпочтение вину сухих сортов, а вместо традиционного сахара-рафинада кладите в чай коричневый или фруктозу – эти сладкие продукты содержат больше витаминов, и организм лучше их усваивает.
  • Диета Миримановой предполагает обязательный завтрак! Даже если у вас нет аппетита, не пропускайте утреннюю трапезу, просто уменьшите ее: например, съешьте кусочек ржаного хлеба или немножко сыра.
  • Все сладкие блюда следует употреблять только до 12 часов дня. Любимый многими молочный шоколад надо вообще «вытеснить» из рациона, понемногу заменяя горьким: поверьте, это не менее вкусно и гораздо полезнее. Белый хлеб на столе допускается также до полудня, позже ешьте ржаной, а еще лучше обойдитесь вообще без хлеба.
  • Пока не пробило двенадцать пополудни, вообще можно кушать что угодно и в любых количествах: наиболее активная в это время пищеварительная система быстро и легко переварит все, что вы предложите своему организму; впрочем, переесть в утренние часы вам вряд ли удастся.
  • Как гарнир к блюдам, используйте гречку или рис, лучше всего коричневый: по вкусу он ничем не отличается от обычного, но более богат полезными веществами. Полного отказа от картофеля и макаронных изделий диета Миримановой не требует, но будет замечательно, если со временем удастся минимизировать потребление этих продуктов. Гарниры могут быть отварными, тушеными, пассированными; жарить не рекомендуется, но если очень хочется, в качестве компенсации откажитесь от майонезов и сметаны.
  • Ориентировочное время последней трапезы – 18.00. Именно ориентировочное, поскольку жесткого запрета на поздние ужины нет. Можно поесть и в семь, и в восемь часов, только остановите выбор на легких продуктах (овощные блюда, йогурты) и не злоупотребляйте этим послаблением. Постепенно у организма войдет в привычку, что «после восемнадцати – антракт», и вы перестанете ощущать голод в вечерние часы.
  • Количество ежедневно выпиваемой воды по диете Екатерины Миримановой определяется только вашим желанием и потребностью. Пить слишком много и через силу нет нужды, поскольку в данном случае количество жидкости, попадающей в организм, не играет принципиальной роли для процесса похудения.
  • Солите блюда как обычно, но не допускайте пересола.
  • Разгрузочные и «голодные» дни настоятельно не рекомендуются: они могут ввести организм в состояние стресса и сбить правильный ход диетической системы.

Движение и еще раз движение

Очень важной и неотъемлемой частью диеты «минус 60» является физическая активность. Без регулярных, грамотно дозированных нагрузок на успешный результат диетической программы можно не рассчитывать.

Физические занятия должны проходить ежедневно! Поначалу это может быть сложно и тяжело; в таком случае занимайтесь реже, но постепенно готовьте себя к регулярным нагрузкам, пусть небольшим. Продолжительность занятий сугубо индивидуальна; конечно, чем больше времени вы отводите физическим упражнениям, тем лучше для вашей фигуры, но переутомляться и доводить себя до ощущения дискомфорта не следует.

Чем именно можно заниматься во время диеты Миримановой? Чем угодно: взять абонемент в плавательный бассейн, регулярно посещать фитнес-клуб, устраивать велосипедные и лыжные прогулки, дополняя активный отдых комплексом легких гимнастических упражнений, выполняемых дома. Главное, ежедневные физические нагрузки должны войти в привычку, а какие именно виды спорта или гимнастики предпочтительней, вам со временем подскажет собственный организм.

Следим за кожей

Диета «минус 60» довольно быстро дает результаты в виде сброшенных килограммов, поэтому нужно тщательно следить и ухаживать за кожей – иначе плюс легко обернется минусом: появлением растяжек, морщин, отвисания кожи. Особенно внимательными к себе должны быть женщины, недавно родившие ребенка, а также находящиеся в возрасте, когда кожные покровы уже не столь эластичны. Для сохранения упругости кожи и красоты фигуры следует пользоваться соответствующей косметикой (скрабами, кремами и т.п.), рекомендован массаж или самомассаж.

Не забываем о психологии

Должный внутренний настрой, психологическая подготовка – еще одно условие для достижения эффекта от диеты Миримановой, часто решающее. Надо твердо усвоить: диетическая программа не жертва с вашей стороны и не пытка для организма, наоборот – это прекрасный способ помочь себе избавиться от груза лишних килограммов, обрести стройность и здоровье.

Сделайте диету без запретов образом жизни, привычным и радостным – и у вас все получится!

«Наказания» в виде голодовок за срывы диетической программы (без которых нормальному человеку вряд ли удастся обойтись) исключены: нельзя мучить себя голодом, надо просто проанализировать ситуацию и предпринять меры, чтобы не допустить ее повторения. Например, если вы «сорвались» и переели – не расстраивайтесь, а просто на какое-то время увеличьте дневной рацион.

Диета Миримановой доступна для каждого

Эта уникальная диетическая программа не ограничена по времени; сначала она способствует снижению массы тела, а впоследствии – поддержанию оптимального веса.

Как считают медики, диета «минус 60» может быть рекомендована даже беременным и женщинам, кормящим малыша грудью: ведь в ней не существует запретов, а легкая физическая активность полезна для организма.